iHerbフラックスシードオイル（亜麻仁油）アマニ油でオメガ3たっぷり美容と健康に

私が毎日摂っているオメガ3サプリメントはフィッシュオイル由来のもの

今回、植物由来のオメガ3サプリ、フラックスシードオイルを買ってみたので、美容と健康に欠かせないオメガ3を大量に含む、フラックス（亜麻）シード（種）について調べてみました

フラックス（亜麻）とは

美容・健康の面ではその種から絞られる油であるフラックスシードオイルが有名ですが、もっと私たちの身近に亜麻（あま）は存在しています

夏の服によく使われるリネン＝麻（あさ）の布、これが亜麻という植物からできています

亜麻は華奢な茎にふわりと薄紫の花を咲かせるかわいらしい植物。たくさん咲いている姿はネモフィラに少し似てるね（全然違う種ですが）

この亜麻の茎の繊維からできるのがリネン（布）、花のあとの実に含まれる種を絞ったのが亜麻仁油（フラックスシードオイル）

亜麻の原産地は中央アジアの乾燥地帯ですが、明治の頃には北海道に導入され広大な土地で栽培を行い、各地にリネン工場があったそうです。

そういえば北海道には「麻」の文字が付く地名がけっこうあったけど、あれは以前亜麻が栽培されていた土地だったのね。

フラックスシードオイルとは

リネンは世界最古の繊維であり、紀元前のエジプトのミイラにも利用されていた。ということはフラックスシードオイルも古くから使われており、あらゆる病気を予防する聖なる油、魔法の油と言われていました。

フラックスシードオイルにはオメガ3（アルファリノレン酸）が約60％も含まれています。

オメガ3とは

そもそもオメガ3って何？というとこですが、オメガ6と共に必須脂肪酸と言われます。

オメガ3・6は人間の細胞膜や血液、ホルモンの材料なので、必ず必要だけど体内で作ることができない、そのため食物から摂取する必要がある脂肪酸なんですね。

細胞膜を作る素材である必須脂肪酸が少ないと、分かりやすいところではお肌が乾燥したり湿疹が出たり顔色悪いねとなる。更には髪の毛が抜けやすい、頭が痛い、疲れやすいなど体を作る基本要素なので色んな不具合が発生する（もちろん他の要因もあります）

自覚が無いところとして、脳や神経を構成する組織も必須脂肪酸で作られるのでもちろん必要、オメガ3サプリを飲みだして物忘れが改善されたなど認知症の予防として摂っている方もいます。

オメガ6は紅花油・大豆油など一般的に使われる植物油に含まれるので普通の食生活で摂れるけど、オメガ3はなかなか難しい。

成人の1日の推奨摂取量がだいたい2g（2000mg）と言われるけど、毎日サンマ1匹やアジ・サバなど青魚の刺身を食べるというのは現実的ではない。（昔の日本人は摂れていたのかも・・）

iHerbのフラックスシードオイル

Just a moment...

jp.iherb.com

サプリだけでなく、食用のオイル、食べられる種子そのままも売ってます。

料理に使う亜麻仁油

NOW Foods, 認証オーガニック亜麻仁油、355ml　1572円

Barlean’s, オーガニックフレッシュ、亜麻仁油、236ml　1670円

口コミを見ると、「とにかくおいしい」という意見が多く、これで健康維持に役立つなんてすばらしいというプラス意見が多く、平均4.5の高得点。

ただ、難点はやはりお高い。オリーブオイルの代わりに使うには高級だな～と思ってしまう。

ちなみに日本のメーカーが販売しているフラックスシードオイルもあります。日本製粉が販売していて、スーパーにも置いてあるアマニ油。

でもよく見るとカナダ産のフラックスシードから作られているのね、日本産はほとんど流通してないみたい。

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こちらはニュージーランド産でした。

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フラックスシードをそのまま食べる

Spectrum Essentials, オーガニックグラウンドプレミアムフラックスシード、396g　1320円

Frontier Co-op, オーガニックフラックスシード（亜麻仁）（ホール）、453g　879円

こんなふうに種子をそのまま食べたりもするとは知らなかった、ゴマのようにサラダなどにパラパラとかけて食べるそうです。実のままだと食物繊維も摂れるのが嬉しいね。

水につけるとチアシードのように粘りが出るので、ビーガン食では卵の代用品に使われるんだって。

ブルーベリー、イチゴ、クランベリーなどと一緒になったシリアルのように食べるフラックスシードもありました。

Spectrum Essentials, ミックスベリー入りグラウンドフラックスシード、340g　1742円

オートミールに入れる、ヨーグルトにかけるという口コミが多く、味もおいしいらしい。

食物繊維たっぷりでおいしくオメガ3を摂れて良さそう。

フラックスシードオイルのサプリメント

NOW Foods, 亜麻仁油、1,000mg、ベジソフトジェル120粒　1572円

21st Century, 亜麻仁油、1,000mg、ソフトジェル120粒　1342円

サプリメントは1粒でフラックスシードオイル1000mgというものがほとんど、1日１粒か２粒飲む感じでしょうか。

口コミを見るとフィッシュオイル由来のオメガ3の匂いが苦手でフラックスシードオイルを飲んでますという方が多いですね。

私が今回買ったのがこちら、安くなってたの

Natural Factors, 亜麻仁油、1,000mg、ソフトジェル90粒　1147円

そして、私がいつも飲んでいるフィッシュオイル由来のオメガ3がこちら

California Gold Nutrition, オメガ3プレミアムフィッシュオイル、180EPA／120DHA、魚ゼラチンソフトジェル100粒　996円

フラックスシードオイルのサプリ1粒に含まれるオメガ3脂肪酸は（製品にもよるが）だいたい500mg、上記フィッシュオイルサプリ1粒に含まれるオメガ3脂肪酸は320mg（1日の摂取量は2粒）

フラックスシードオイルを1日1粒、フィッシュオイルを1日2粒飲むとするなら、フラックスシードオイル約13円：フィッシュオイル20円で実はフラックスシードオイルの方が安いやん！

今までフラックスシードオイルは高いからなと思いこんでたけど、ちゃんと計算したら安かった・・・。

私は毎日フィッシュオイル由来のオメガ3を1日1粒飲んでるので、それだと安くなるけどね。1日何粒飲むのか、その時安くなってるのはどれかによって変わってくる。

機能的には、フィッシュオイルにはエイコサペンタエン酸（EPA）／ドコサヘキサエン酸（DHA）そのものが含まれていて、フラックスシードオイルにはEPA・DHAを作る原料であるアルファリノレン酸が含まれる。

サプリとしてはフィッシュオイルを摂って、料理に使うオイルやシリアルみたいにそのまま食べるのにフラックスシードを使うと併用するのがいいんじゃないかという気がしてきた。

ともあれ今回初めてフラックスシードオイルサプリを続けて飲んでみるので、何か変化があるかなと注視しておきますね。