秋はおいしいものの季節でもあるが、健康診断という年に一度現実を目の当たりにさせられる辛い時期でもある。
ただでさえ新陳代謝が低下するお年頃なのに、自転車通勤から車通勤になったあたりから圧倒的に運動量が減った私。それと反比例して体重は増えていく日々になるべく目をそらして生きてきましたが、服などが物理的に入らなくなるという事実に打ちひしがれております。
先日、大好きな「月曜から夜ふかし」のスペシャルを観ていると、フェフ姉さんが断食道場でダイエットに挑戦していて、心を動かされました。
私も断食ダイエットやってみようかな・・
やみくもにやっても続かないから、まずはどんなものか調べてみます。
私の断食体験
実は私は一度、断食道場のようなものを経験したことがあります。
あれはもう10年ほど前に「断食体験」のイベントという感じで、お寺に1泊2日で1日間の断食を行いました。
辛いかなと思っていたけど、同じ志の仲間がいるし、食べようにも身の回りに食べ物は無いし、全く辛さを感じることなく1日が終わりました。なんだ断食ってそんなに難しく考えなくてもいいんだな、と思ったものです。
でもそれ以来、断食を行ってはいませんが(笑)
あの経験があるので、そんなに断食のハードルは高くないと思えますが、自宅でやるとなるとなかなか難しい。
手を伸ばせば食べ物があるし、自分は食べなくても食事は作らなきゃいけないしね。
しかし、そんなことを言っていては何も変わりません。だんなさんの理解を得つつやってみようと思います。
断食のメリット
断食のメリットは色々と多岐にわたりますが、いくつか特徴的な効果を紹介。
・働きっぱなしの胃腸を休ませる
いつも次々と食べ物を摂取していると、当然消化するために胃腸は働きっぱなし。食べ物が入ってこなくなると、久しぶりに胃腸はゆっくりと休むことができ、機能向上が期待できます。
・腸内環境の改善、デトックス
新しい食べ物が入ってこないので、体内に溜まった老廃物を出すことに腸のパワーが使われることになり、便秘が改善されることが多い。
・美肌効果
腸内環境の改善で体内の毒素が排出されると、血流も良くなり栄養素が隅々まで行き届きます。
栄養運搬で一番後回しにされる肌にも栄養が届き、くすみやシミなどの肌トラブルが改善されるかも。
胃腸の空く暇が無く食べ過ぎてしまう、カロリーオーバーな生活を送っていた場合、内臓全体が働きすぎで機能が低下している状態と考えられます。
断食で内臓機能がリセットされ正常なパワーを取り戻し、結果としてダイエットにも繋がる。そんないいことづくめの断食になるように頑張りましょう！
断食のやり方
基本的に断食中に口にするのは「水」のみ。ケースバイケースでスムージーや少し甘みを加えた飲み物を飲むことはあります。
普通に1日3食しっかり食べていて、いきなり水しか口にできないとなると身体的にも精神的にもキツイです。
そこで、断食をする場合は前日・2日前ほどは少し食事量を減らして体を慣らし、断食を数日行い、また少しずつ食事量を増やしていくという無理のない方法で行うことが推奨されています。
断食前後の食事は体にいい、野菜料理や雑穀かゆなどにするようです。
数カ月に1度など、何日間かまとめて断食する場合はこのような手順を行った方がいいと思うけど、私が考えているのはそこまで大がかりではなく生活リズムに無理なく断食を取り入れて長く続けたい。
私の場合、週末のグルメ探索は止めたくないので、そこはそのままとして、平日のどこかで1日断食を取り入れるリズムを作りたい。一週間を1つのスパンと考えて、週末食べ過ぎるのを平日で調整するというふうに、一週間全体でバランスが取れるようにできたらいいな。
月曜断食
そんなことを考えつつ色々と調べていると、まさに私が考えている断食スタイルがありました。しかも雑誌で紹介されたりして流行っているらしい、みんな考えることは同じなんだね。
「月曜断食」を提唱しているのが、鍼灸師の関口賢先生で2018年に出版された本がいまだにAmazonの「肥満・メタボ」カテゴリで人気1位です。
いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド! そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、面白いように痩せていきます。
多くの実践者が1ヶ月間で5~7kg痩せて、脂質異常症や生理不順、むくみ、肌荒れがあっという間に解消! しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
やり方を詳しく説明してくれているサイトや体験談もたくさんWebにあります。基本的なやり方はとてもシンプル。
月曜断食のやり方
火曜～金曜：体にいい食事
土曜・日曜：好きなものを食べる
これなら私にもできるかな
週4日の体にいい食事
火曜からの4日間は「体にいい食事」ということで、具体的にどういう内容かというと、例えばこんな感じ。
昼：炭水化物は食べずにおかずのみ
夜：お酒は飲んでもいいけど食べるのは野菜料理
ん～ちょっと厳しいかな～（汗
でも平日これでがんばれば週末の美食が待っている・・。
レタスクラブのホームページですごく詳しく説明してくれてるから、こちら参考にどうぞ。提唱者の関口先生のインタビューも載ってて、想像よりすごく若くてチャラい今時な感じで驚きました。
こうやってブログに書いたからには私もちゃんとやらねばなりません。頑張って断食ダイエットやるぞ！来週からね(笑)
いい感じの経過報告できるようにがんばります、でも効果が出始めるまでは数カ月かかると思うから気長にやろうと思います。そのままフェイドアウトして、この記事を削除するようなことにならないようにしよう・・したい・・せねば！
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