なぜか突然やってくる頭痛、鎮痛剤を飲もうかどうしようか、薬を飲むほどでもないんだよな～とか、これはすぐに飲まないと動けない！という時とか、ホントに嫌な頭痛。
何かの栄養素が不足している事が原因かも？じゃあサプリを飲んだら改善するかも？と飲んでみることにしました。
頭痛のタイプ
よくある頭痛は2つのタイプに分かれます
※群発性頭痛、何らかの病気による頭痛はまた違うと思います。今回は私も悩んでいるこの2つのタイプで考えていきます。
片頭痛（へんずつう）
頭の片側だけ痛む。脈打つように痛み、ひどい場合は吐き気も伴う。動くと悪化する、音や光の刺激が辛い。
緊張型頭痛
頭の周りの筋肉が緊張して痛む。肩や首のコリを伴い、頭全体が締め付けられるように痛い。吐き気は無く、動いても悪化はしない。
私は20代初め頃から月に1、2度は片頭痛があり頭痛薬を飲んでました。それが最近、肩から首が硬く張ったような状態になり、緊張型頭痛と思われる頭痛も時々発生するようになってしまいました（涙）これはヤバイ、ストレッチなどもしつつ他の改善策も模索していこう。
頭痛の原因となる栄養素
まずは、不足すると頭痛の原因となる栄養素ってなんだろう？お医者さんの意見や薬品メーカーのお勧めなど調べてみました。
マグネシウム
1日の推奨摂取量 30～69歳女性290mg
《公益財団法人長寿科学振興財団が運営する健康長寿ネットより引用》
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/index.html
※以下に紹介する必要摂取量も全て上記サイトよりの引用です。他の年齢・性別の数値、不足した場合や過剰摂取の場合の詳しい情報もあるので、気になる方は見てみてください。
脳血管の緊張を緩和したり、炎症を和らげる。神経の働きを安定化させる働きがある。特に片頭痛の方はマグネシウムが不足してることが多いそうです。
Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム、120錠 1036円
•年齢とともに減少するマグネシウムのレベルを正常に維持する役に立ちます。
•100％キレート化された特許取得済みでオーガニッック形態の生体利用可能なマグネシウムで作っています。
•高度な吸収をもたらすアミノ酸のL-グリシンとL-リジンとキレート化マグネシウムが配合されています。
これがiHerbのマグネシウムカテゴリで1番人気のサプリ、ドクターズベスト。
1粒にマグネシウム100mg、1日2錠を1回か2回なので、1か月～2か月で約1000円なのでお手頃価格。
口コミには「片頭痛の頻度が減った」「生理痛が軽くなった」などのコメントが多数あり、総合評価点も4.4と高い。（5点満点）
21st Century, マグネシウム, 250 mg, 110錠 249円
こちらの魅力は何と言っても安い！1粒にマグネシウム250mg、1日1粒なので4か月近くの量が入っていて249円て、安すぎ！カルシウムも47mg配合されてますよ。
あまりに安いので、ちょっと心配になってAmazonで21st Centuryのサプリを調べたら、同じマグネシウムは無かったけど50種類ほど取り扱いがありました。以下、同じ製品の比較。
【iHerb】21st Century, ビオチン、10,000 mcg、120錠 749円
【Amazon】21st Century Biotin Tablets, 10,000 mcg, 120 Count by 21st Century
日本で買うと高いけど、iHerbなら安く買えるってことで納得。そして、口コミを読んで気付いた、このマグネシウムは「キレート加工」がされていない。
だから1粒のマグネシウム含有量が多いのか、納得。
キレート加工とは
ミネラルは非常に吸収されにくく、摂取しても腸で少ししか吸収されずほとんどが排出されてしまう。
そこで、ミネラルを特定のアミノ酸でコーティングして吸収率を高めて効率よく補給できるようにする加工がキレート加工です。
Now Foods, マグネシウムクエン酸塩、200 mg、250錠 1865円
定番のナウフーズ。こちらはキレート加工はされてないの？と思ったら、アミノ酸キレート加工と同じようにクエン酸キレート加工だそうで、吸収率はむしろクエン酸の方が良いという報告もあるそうです。
ビタミンB2
1日の推奨摂取量 女性18～49歳で1.2mg、50歳以上で1.1mg
ビタミンB2も片頭痛に有効と言われる栄養素です。片頭痛もちの人は細胞内のミトコンドリアの働きが悪く、ミトコンドリアの働きを助けるビタミンB2を摂取することで片頭痛が改善されたという研究結果があります。
片頭痛の治療薬として病院では1日400mgのビタミンB2が処方されるそうですが、そんなに大容量では無くても改善されたとの結果が出ているそうです。
Now Foods, B-2、 100 mg、 100カプセル 532円
1日1粒、1粒に100mgのリボフラビン（ビタミンB2）
定番のナウフーズ、お手頃価格が魅力です。
Enzymatic Therapy, リボフラビン ビタミンB2, 400 mg, 30錠 819円
1日1粒、1粒に400mgのリボフラビン（ビタミンB2）
400mgという高配合！片頭痛が頻発して困ってる時に薬代わりに飲んでみたらいいかも。効くかな？
これらはビタミンB2に特化したサプリメントだけど、ビタミンB群としてB1～B12がバランスよく配合されたものが一般的なようです。
Now Foods, B-100、 持続放出型、 100錠 1468円
B-100テーブルは、ビタミンB群にコリンとイノシトールと加えた完全な補足物を供給します。これらのビタミンには、エネルギー生成のサポート、健康なホモシステイン代謝の維持、神経系の健康促進の働きがあります。ビタミンBは水溶性ビタミンであり、B12を除き体内での貯蔵量が限られており、毎日補充する必要があります。
1日1粒、リボフラビン（ビタミンB2）は1粒に100mg含まれています。
その他のB群も100mg配合、だからB-100なのね。50mg配合のB-50もありました、1日50mgで十分という方はこちらの方がぐっとお得になります。
Thorne Research, ベーシックB複合体, 60粒（ベジタリアンカプセル）2282円
•多くのBビタミン製品とは異なり、ベーシックB複合体は、生物学的利用能を高めるためにアクティブな形態が含まれています。
•ベーシックB複合体は、必須ビタミンB群が最適なバランスで含まれています。
•ベーシックB複合体は、酵母フリーです。ベーシックB複合体は、8つの水溶性化合物群、つまりチアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、ナイアシン（ビタミンB3）、パントテン酸（ビタミンB5）、ピリドキシン（ビタミンB6）、コバラミン（ビタミンB12）、葉酸、ビオチンから成っています。
お高いけど高品質なThorne Research（ソーンリサーチ）
1日3回1粒ずつ、ということは1日3粒なので20日分。
「他の製品とは異なり、アクティブ形態」とは何のことかと調べたら、Thorne ResearchのビタミンＢ複合体は活性型だそうで、他の製品（非活性型）に比べると断然吸収率がいいそうです。
ただ、普通の人の場合は非活性型で十分で、高齢者など吸収する力が弱くなってる人はこちらがいいですよということらしい。
吸収がとてもいいので、1粒に含まれるリボフラビン（ビタミンB2）は10mgと少な目。
Life Extension, バイオアクティブ完全なビタミンB-コンプレックス, 60錠 994円
こちらも活性型のビタミンＢ複合型。
1日2粒、1回分（たぶん2粒ってことよね）に含まれるリボフラビン（ビタミンB2）は75mg、30日分ですね。
同じ活性型でもライフエクステンションの方がだいぶお手頃価格。製品のクオリティとビタミン意外に含まれる栄養素の違いかな？
鉄
1日の推奨摂取量 30～69歳女性10.5mg（月経あり）、6.5mg（月経なし）
鉄と言えば血液に必須の栄養素、そのため、鉄不足→血液不足→体内が酸素不足に（貧血）→めまい、だるさ、頭痛
しかし、鉄分不足ではないのに鉄分を摂りすぎると、活性酸素が発生しやすくなり身体の酸化（サビ）→老化を助長してしまうので注意が必要です。
鉄は日本人が不足しがちな栄養素だそうです。貧血の症状もあり、鉄サプリを飲んだら劇的に頭痛も無くなったという場合もあるので見極めが必要ですね。
Now Foods, 鉄分、ダブル・ストレングス、 36 mg、ベジキャップ 90 錠 1005円
1日1粒、1粒に鉄成分が36mg
1粒に18mgのバージョンもあります。
Now Foods, 鉄分, 18 mg, 120 ベジキャップ 737円
鉄分の1日の摂取量は、成人男性10㎎・成人女性12mgということなので、18mgで十分な気がするな。
鉄は摂りすぎ注意だけど体に必須の重要な栄養素なので、健康診断の血液検査結果でヘモグロビンの数値が少ない場合はサプリで飲んだら色んな不具合が改善されるかも。試してみる価値あり、私も健康診断結果を確認してみよう。
オメガ3脂肪酸（DHA、EPA）
厚生労働省が推奨する摂取量1日1,000mg以上
アンチエイジング、認知症予防など何かと登場するオメガ3、私も以前乾燥肌対策として飲んでました。
オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、血液をサラサラにしたり血管の老化を予防してくれます。不足すると頭痛の原因にもなるとは知らなかった。
良さそうなサプリをこちらで紹介してるので見てみてください
フィーバーフュー
上記に紹介した他にも「ショウガオール」「大分イソフラボン」など色々な栄養素が頭痛に効果ありとされていましたが、特に代表的なものを紹介しました。
そして、栄養素ではないけれど色んな所で目にした頭痛改善効果があると医学的にも認められたハーブがフィーバーフュー↓これね
私は初めて聞きました、おもしろい響き「フィーバーフュー」
和名は「ナツシロギク」で、デイジー、カモミールのような白くてかわいい花をつけます。
頭痛だけでなく、発熱、関節炎、生理痛、消化器の働き改善などに効果があるそうです。
Nature’s Way, フィーバーフューハーブ、 380 mg、 180植物性カプセル 1290円
ナツシロギク （学名Tanacetum parthenium）は血管の健康向上に昔から使われてきました。当社のナツシロギクは慎重に試験を重ねた高品質のものです。
ご使用の目安
1日3回1錠を、なるべくお食事と共に服用してください。続けてご使用いただくことでより効果が得られます。
ご使用上の注意: 妊娠中、授乳中の方や、キク科、ヒナギク科の植物アレルギーのある方は使用しないでください。服薬中の場合はご使用前に医師の指示を受けてください。
2か月分でこの値段ならお手頃、気軽に試せますね。
口コミには頭痛薬を飲む回数が減ったという意見がいくつもあって期待できそう。
Now Foods, ナツシロギク、100ベジキャップ 1207円
ナツシロギクは、何世紀にもわたってヨーロッパの薬草師が伝統的に使用してきたハーブです。より現代的な研究によると、その主な生物活性化合物はパルテノライドであることが示されています。Nowのナツシロギクは、カプセル当たり0.5％-0.7％のパルテノライドに標準化されています。
ご使用の目安
理想的には食べ物と一緒に、1カプセルを1日1〜2回飲みます。
Nature’s Wayはシンプルにフィーバーフューそのままが1粒に380mgだったけど、ナウフーズは有効成分のみを抽出したフィーバーフュー抽出物175mg+フィーバーフューそのまま150mgで、1日1粒か2粒。
1粒でいいならナウフーズの方がコスパがいいね。
両方の口コミに出てたけど、フィーバーフューを飲み始めて「毛」が生えた、という意見。
まつ毛が伸びたとか、薄毛が改善されたとか、確かに「フィーバーフュー、薄毛」で検索すると情報がたっぷり出て来るので、フィーバーフューの発毛効果はけっこう期待できるみたい。
Now Foods, バターバー、60野菜カプセル 1745円
ヨーロッパの薬草医は数十年間バターバーを使っており、科学的研究では、バターバーの有効成分ペタシンが、健康な脳への血流をサポートし、通常の神経機能を促進することが示されています。このようにしてバターバーは、健康な人の頭の快適性を維持します。
ご使用の目安
1日2～3回1カプセルを服用してください。
このバターバーというサプリがiHerb頭痛カテゴリで一番口コミが多い。
バターってパンに塗るあのバター？と思ったら、「西洋フキ」を英語でバターバーっていうんだって。フキです、煮物で食べたりする植物のフキ。
このサプリは西洋フキとフィーバーフューが配合された頭痛対策サプリでした。
口コミを見ると、「医師にバターバーを勧められた」とか「長年の片頭痛が軽くなった」などの意見があり、よく効きそう。
毎日飲むと言うよりも痛くなりそうな時に飲むと良さそう。
まとめ
どれも試してみたいけど全部は多すぎるので、私はまずビタミンB2とオメガ3を飲もうかな。美容にもいいしね。
あと、バターバーを試してみたいな～。
頭痛に効果があるというサプリはだいたい片頭痛が対象みたい。緊張性頭痛はもみほぐしたりストレッチしたりして、血流を良くするのがいいみたい。
運動嫌いだけど私も少しはやるかな・・・・。
みなさんも自分に合った頭痛対策サプリを模索してみてくださいね。できれば頭痛薬飲まずに治したいもんね、いや、できれば頭痛が無くなって欲しい！
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